Переживания, страхи и эмоции – три дракона, справиться с которыми бывает сложно как детям, так и взрослым. Но а что, если не пытаться их победить, а попробовать приручить?
Сегодня я расскажу вам об одном из способов – это релаксация (медитация). Или, как я его называю, «Сказка-путешествие». Такой способ помогает детям принять и прожить свои эмоции, отпустить напряжение и подружиться со страхами.
Но как это организовать? Уложить ребенка комфортно на кровать или коврик, приглушить свет, сесть или лечь рядом и…. Начать говорить или же включить готовую запись медитации.
Порой родитель или педагог может оказаться лучше любого гуру на Ютубе. Зная особенности, вкусы и желания ребенка можно создать такое «путешествие», которое поможет прожить, принять или решить конкретные тревожащие вопросы.
Для самостоятельной организации релаксации я выделяю три основных столпа:
- концентрация на дыхании
- сканирование тела
- визуализация приятного места
Концентрация на дыхании и сканирование тела помогают оказаться в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем; в собственном теле, а не в эпицентре проблемы.
Визуализация приятного места и дороги к нему (например, полета по небу) расслабит ребенка и подарит ощущение безопасности. И по прибытию в особенное место можно описать встречу с мечтой, со страхом, конкретной ситуацией или человеком. Не бойтесь использовать неочевидные метафоры, даже если вам кажется, что ребенок их не поймет. В данной практике мы работаем с эмоциями и телом, а не с разумом. Потому не так важно понимать, важно – чувствовать и представлять.
Не стоит бояться задавать ребенку вопросы во время путешествия: «Как тебе сейчас? Ты грустишь? Тебе неприятно? Чего тебе хочется?»
После встречи можно снова обратить внимание ребенка на тело, дыхание. Описать приятные ощущения и эмоции, которые вы хотите, чтобы ребенок приобрел. Говорить стоит в утвердительной форме, например: «Ты ощущаешь, как тебя наполняет чувство радости».
Далее можно описать дорогу домой или предложить ребенку самостоятельно продолжить «путешествие». Тогда ваша медитация перейдет в грёзы или сон.
Помимо вышеперечисленных эффектов, есть еще бонусные: повышение самооценки, хороший сон, развитие концентрации и внимания, приобретение привычки наблюдать за своим состоянием и лучше его понимать. А так же практика релаксации может стать приятной семейной традицией, временем побыть осознанно друг с другом.
Конечно, усидчивости ребенка может надолго не хватить, потому начать стоит всего с 5 минут, постепенно увеличивая длину практики. Лучше всего заниматься медитацией перед сном.
И если вы уже вдохновились попробовать отправиться в сказку-путешествие с детьми – вот вам небольшой шаблон:
- Обрати, пожалуйста, внимание на свое дыхание. Вдох-выдох, вдох-выдох. Положи ручки на животик и почувствуй, как он надувается и сдувается.
- Представь, как со вдохом ты отрываешься от кровати и взлетаешь. Ты летишь среди ясного неба, а вокруг – пушистые облачка. Ты видишь под собой прекрасный лес и медленно приземляешься там.
- Ты чувствуешь своими стопами приятную прохладу земли. Она заряжает тебя силой. Ты чувствуешь, как эта сила поднимается по ножкам вверх до колен… (и далее вы постепенно называете части тела)
- Я беру тебя за руку, и мы продолжаем нашу прогулку… (далее можно описать место или ситуацию, которая помогла бы ребенку обратить внимание на тревожащий вопрос и решить/принять его)
- Как здорово у тебя получилось! А теперь я предлагаю тебе отправиться домой. Ты делаешь три глубоких вдоха и выдоха… и снова взлетаешь!
Постарайтесь как можно бережнее провести ребенка через это путешествие. Ведь в такие моменты психика весьма уязвима. И, пожалуйста, не допрашивайте ребенка о результатах, эффект вы увидите сами через какое-то время.